En un mundo tan acelerado y lleno de distracciones como el actual, incluso a las personas mejor intencionadas les resulta dif\u00edcil mantener h\u00e1bitos positivos o abandonar los malos. Cambiar el comportamiento, especialmente en entornos llenos de \u00abdesencadenantes\u00bb, suele ser m\u00e1s dif\u00edcil de lo pensado. Tanto si intenta dejar un mal h\u00e1bito como mejorar sus relaciones en el trabajo, los desencadenantes o triggers (en ingl\u00e9s) suelen minar su determinaci\u00f3n y hacerle sentir frustrado por la falta de progresos.<\/p>\n\n\n\n
Cuando bastaba con la fuerza de voluntad<\/strong><\/p>\n\n\n\n En d\u00e9cadas anteriores, muchos cre\u00edan que los malos h\u00e1bitos se pod\u00edan romper \u00fanicamente con fuerza de voluntad. Si quer\u00eda dejar de fumar o mejorar su productividad en el trabajo, la sabidur\u00eda convencional suger\u00eda que todo lo que necesitaba era suficiente autodisciplina y concentraci\u00f3n para lograrlo. Se cre\u00eda que el \u00e9xito o el fracaso a la hora de cambiar un h\u00e1bito era un mero reflejo de la fuerza de car\u00e1cter del individuo.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, como explican Marshall Goldsmith y Mark Reiter en su libro \u00abTriggers\u00bb, este enfoque suele fracasar porque la gente subestima el poder de su entorno. Las distracciones, tentaciones e influencias sutiles que nos rodean afectan significativamente nuestra capacidad para mantenernos comprometidos con el cambio. Por ejemplo, intentar trabajar en un proyecto en una oficina ruidosa o comer sano cuando estamos rodeados de comida basura es mucho m\u00e1s dif\u00edcil de lo que solemos creer.<\/p>\n\n\n\n Goldsmith se\u00f1ala que \u00ablos entornos ricos en desencadenantes luchan contra tu determinaci\u00f3n constantemente\u00bb. Por mucha fuerza de voluntad que creas tener, est\u00e1s constantemente en guerra con los est\u00edmulos que te rodean y que tiran de ti hacia tus malos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n Hoy en d\u00eda, sabemos que mantener comportamientos positivos y evitar negativos se requiere algo m\u00e1s que buenas intenciones. Los desencadenantes -est\u00edmulos ambientales que desencadenan un comportamiento espec\u00edfico- est\u00e1n en todas partes y ejercen una poderosa influencia en nuestra forma de actuar.<\/p>\n\n\n\n Goldsmith ilustra el concepto de desencadenantes con un ejemplo de la vida cotidiana: \u00abSonr\u00edes y saludas a tu familia mientras te diriges al aeropuerto, pero te conviertes instant\u00e1neamente en un \u201cmonstruo\u201d si tu vuelo sufre un retraso\u00bb. Esto muestra c\u00f3mo desencadenantes externos, como frustraci\u00f3n de un vuelo retrasado, pueden provocar un comportamiento negativo que puede estar completamente fuera de lugar.<\/p>\n\n\n\n En el lugar de trabajo moderno, los desencadenantes son igual de frecuentes e impactantes. Un directivo bienintencionado puede empezar el d\u00eda con planes para dirigir una reuni\u00f3n de equipo positiva y atender las necesidades de todos. Pero cuando llega la tarde, despu\u00e9s de haber sido bombardeado con correos electr\u00f3nicos urgentes, quejas y crisis menores, es mucho m\u00e1s probable que se muestre irritable e impaciente, socavando los propios objetivos que se hab\u00eda fijado para ese d\u00eda. Esto no se debe a que no puedan dirigir a su equipo con eficacia, sino a que el entorno -lleno de distracciones y factores estresantes- ha desencadenado comportamientos que desbaratan sus intenciones.<\/p>\n\n\n\n La idea de Goldsmith es crucial: \u00abEl cambio tiene que venir de dentro. No se puede dictar, exigir ni forzar de ninguna otra forma\u00bb. Esta afirmaci\u00f3n pone de relieve que, aunque los desencadenantes son poderosos, la responsabilidad de cambiar y resistirse a ellos sigue recayendo en el individuo. Se trata de entender tu entorno y c\u00f3mo te empuja hacia ciertos comportamientos, de modo que puedas tomar medidas proactivas para evitar caer en esas trampas.<\/p>\n\n\n\n Estrategias pr\u00e1cticas para superar los desencadenantes<\/strong><\/p>\n\n\n\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo pueden las personas, especialmente las que luchan contra los malos h\u00e1bitos, ganar control sobre estos desencadenantes omnipresentes y crear un cambio duradero? Goldsmith sugiere varias estrategias para ayudar a tomar conciencia y fortalecer la determinaci\u00f3n de cambiar. Estos pasos pr\u00e1cticos son esenciales para controlar los desencadenantes y orientarse hacia comportamientos m\u00e1s positivos.<\/p>\n\n\n\n Tomar conciencia a trav\u00e9s de la retroalimentaci\u00f3n<\/em><\/p>\n\n\n\n El primer paso para romper el ciclo de los malos h\u00e1bitos es la concienciaci\u00f3n. Por ejemplo, las se\u00f1ales de velocidad digitales que muestran a los conductores la velocidad a la que van funcionan porque proporcionan informaci\u00f3n clara sobre si el conductor respeta o no el l\u00edmite de velocidad. Del mismo modo, en el lugar de trabajo, pedir opiniones peri\u00f3dicas a compa\u00f1eros o mentores puede ayudarte a ver el impacto de tus acciones y a ajustarlas en consecuencia.<\/p>\n\n\n\n Estructurar su entorno para el \u00e9xito<\/em><\/p>\n\n\n\n Dise\u00f1ar tu entorno para minimizar los factores desencadenantes es clave. Si quiere ser m\u00e1s productivo en el trabajo, puede eliminar distracciones como el tel\u00e9fono o cerrar las pesta\u00f1as innecesarias del navegador. Si est\u00e1s intentando mejorar tu salud, sustituye los snacks poco saludables de tu casa por alternativas m\u00e1s sanas.<\/p>\n\n\n\n Utiliza preguntas diarias para rendir cuentas<\/em><\/p>\n\n\n\n Utiliza preguntas diarias para hacer un seguimiento de tu progreso. Se trata de preguntas personales para saber si ha hecho todo lo posible por mejorar un comportamiento concreto ese d\u00eda. Por ejemplo, si tiendes a posponer tareas importantes, una pregunta diaria podr\u00eda ser: \u00ab\u00bfHe hecho todo lo posible hoy para trabajar en mi proyecto m\u00e1s importante durante al menos una hora?\u00bb. La clave est\u00e1 en plantearse preguntas activas como \u00e9sta, centr\u00e1ndose en si los has intentado y no en si lo has conseguido. Esto te permite reflexionar sobre su esfuerzo y refuerza que la mejora es un proceso gradual.<\/p>\n\n\n\n Juegos de roles<\/em><\/p>\n\n\n\n Un m\u00e9todo pr\u00e1ctico para aprender a gestionar los factores desencadenantes es el juego de roles en sesiones de coaching. Practicando diferentes situaciones en las que se suele caer en los malos h\u00e1bitos, se pueden ensayar comportamientos alternativos y desarrollar la memoria muscular necesaria para resistirse a los desencadenantes en situaciones de la vida real. Esto puede ser especialmente \u00fatil en entornos de mucho estr\u00e9s, como ventas, gesti\u00f3n o interacciones con clientes, donde abundan los desencadenantes.<\/p>\n\n\n\n Empiece poco a poco, pero sea constante<\/em><\/p>\n\n\n\n En lugar de revisar todos sus h\u00e1bitos de inmediato, empiece con cambios peque\u00f1os y manejables y vaya desarroll\u00e1ndolos gradualmente. Si est\u00e1 intentando ser m\u00e1s organizado, comprom\u00e9tase a realizar una tarea diaria, como vaciar su bandeja de entrada, y empiece desde ah\u00ed. Las peque\u00f1as victorias generan impulso y confianza, y conducen a un mayor cambio a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n En \u00faltima instancia, el cambio duradero proviene de la concienciaci\u00f3n, acci\u00f3n intencionada y creaci\u00f3n de un entorno que apoye tus objetivos. Al reconocer y controlar los factores desencadenantes de tu entorno, puedes mejorar significativamente tus posibilidades de abandonar los malos h\u00e1bitos y mantener los positivos. Recuerde que el cambio no se produce de la noche a la ma\u00f1ana. Pero con persistencia, estructura y apoyo, puedes convertirte en la persona que quieres ser.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Alexander Martinez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En un mundo tan acelerado y lleno de distracciones como el actual, incluso a las personas mejor intencionadas les resulta dif\u00edcil mantener h\u00e1bitos positivos o abandonar los malos. Cambiar el comportamiento, especialmente en entornos llenos de \u00abdesencadenantes\u00bb, suele ser m\u00e1s dif\u00edcil de lo pensado. 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Aceptar el cambio y dominar los desencadenantes<\/h3>\n\n\n\n